artykuł: Phubbing – ciche zagrożenie dla relacji.
Współczesny świat to era nieustannej łączności – smartfony stały się naszym codziennym towarzyszem zarówno w pracy,
jak i w życiu prywatnym. Niestety, ich nadmierne użytkowanie może prowadzić do zjawiska zwanego phubbingiem,
które ma istotny wpływ na relacje społeczne i zdrowie psychiczne.
Czym jest phubbing?
Phubbing to połączenie angielskich słów „phone” (telefon) i „snubbing” (lekceważenie), co dosłownie oznacza ignorowanie drugiej osoby na rzecz telefonu. Zjawisko to występuje, gdy podczas rozmowy lub spotkania ktoś odwraca uwagę od interakcji i zamiast skupić się na rozmówcy, sprawdza powiadomienia, przegląda media społecznościowe czy odbiera mało istotne połączenia. Choć dla wielu jest to codzienny nawyk, może on negatywnie wpływać
na jakość relacji międzyludzkich.
Wpływ na relacje i zdrowie psychiczne.
Osoba doświadczająca phubbingu często czuje się ignorowana, niedoceniana i mniej ważna niż ekran telefonu.
Może to prowadzić do pogorszenia relacji, poczucia odrzucenia oraz obniżenia samooceny. Badania wskazują,
że regularne ignorowanie w ten sposób może zwiększać poziom stresu, a nawet prowadzić do depresji i lęku.
Phubbing nie tylko psuje relacje międzyludzkie, ale także wpływa na naszą percepcję rzeczywistości.
Coraz częściej pojawia się FOMO (ang. Fear of Missing Out) – strach przed przegapieniem istotnych informacji
czy wydarzeń w świecie online. Uzależnienie od cyfrowej obecności skutkuje ciągłym napięciem i niezdolnością
do pełnego skupienia się na teraźniejszości.
Jak ograniczyć phubbing?
Aby zmniejszyć negatywne skutki tego zjawiska, warto świadomie kontrolować czas spędzany przed ekranem. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:
- Ogranicz użycie telefonu podczas spotkań – skup się na rozmówcy i odkładaj urządzenie, gdy jesteś w towarzystwie.
- Wycisz powiadomienia – dźwięki informujące o nowych wiadomościach często wytrącają nas z rozmowy.
- Ustal granice czasu online – monitoruj, ile godzin dziennie spędzasz z telefonem w ręku, i staraj się je stopniowo redukować.
- Zadbaj o równowagę – spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, czytając książki czy angażując się w rozmowy bez cyfrowych zakłóceń.
Choć technologia ułatwia nam życie, nie powinna zastępować prawdziwych, wartościowych interakcji.
Świadome korzystanie z urządzeń mobilnych pozwala zachować równowagę między światem online a rzeczywistymi relacjami,
które są fundamentem zdrowia psychicznego i satysfakcjonującego życia.